颈椎病患者平时可做一些颈椎运动，它既能预防也能起到治疗颈椎病的良效，且锻炼的方法简单，不受场地时间的限制，适合每个人的保健运动法。

　　颈椎运动准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下：

　　1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

　　2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

　　3.再缓慢向后向上缩颈。

　　4.恢复到准备姿势。

　　注意：，每做一次连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。

　　这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

　　这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种乐观的休息方法。除此之外，轻度颈椎病患者可进行理疗、推拿、牵引等治疗。

　　1、理治疗：理治疗是物理治疗的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。

　　2、推拿法：推拿法是祖国医学的重要组成部分。治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。

　　3、牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。

　　颈椎病的预防

　　1、工作中定期改变头颈部体位，头颈部可向相反方向作半分钟至数分钟的活动，及时消除疲劳；

　　2、定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，应抬头远视数分钟，并按摩头颈十分钟。

　　3、纠正“高枕无忧”的错误观点。人一生至少有1／4－1／3的时间在床上度过，选择通透性强，符合生理弯曲，高度适中的枕头十分重要。建议采用根据生理弯曲设计的药枕，既可帮助恢复和保持生理弯曲，又可将治疗保健带入到休息时间，做到治疗、休息两不误。
 

　　推荐阅读：环境会引发颈椎病 　颈椎病的主要的类型