在生活中学会“耸肩”、“下颚收缩”这两个简单的工作就可以预防颈型颈椎病，那下面就来具体介绍这个两个简单的动作。

颈型颈椎病是中年人易患的疾病，现在也呈年轻化趋势，颈椎周围是中枢神经，但它又是整个脊柱中比较脆弱的一部分，很多颈椎病都是因为颈部肌肉欠缺，而使颈椎的支撑力不足造成的。加强颈椎周围的肌肉力量，使其更好地支持颈椎，是预防颈型颈椎病的关键。

颈部肌肉经常性地做收缩运动，就能良好的弹性。以下两个动作能同时锻炼到这部分肌肉。

“耸肩”，首先，预防颈型颈椎病保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

“下颚收缩”，预防颈型颈椎病要保持良好站姿，把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。

以上就是为大家介绍了预防颈型颈椎病的几个小动作，希望大家在生活中不妨试试这几个简单的小动作就可预防颈型颈椎病，也希望大家在生活中一定要坚持锻炼。