颈椎病原多发于老年人的颈椎病，正逐年往低龄化发展。办公室白领从早到晚伏案工作，加上不良姿势，时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬。下面就为一些长时间伏案工作的人提供一些预防颈椎病的方法吧。

1、日常对于长期伏案工作的人来说，防治颈椎病的方法是定时改变头部和颈椎的位置。工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。

2、教师应该避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。

3、进行颈部肌肉锻炼，加强颈椎三维空间6个自由度，和瞬间旋转轴的活动，达到松解颈肩关节周围软组织粘连，加强颈部肌肉收缩力，维持颈椎内外平衡，预防颈椎病。

以上就是预防颈椎病的方法了，不知道你是否对其有所了解了呢?希望白领们能好好的改正一下自己工作的姿势，工作空闲时能多做一下有利于颈部的运动，如果发现自己有颈椎方面的毛病的话，尽快去医院检查一下，早日预防颈椎病。