您当前的位置: 杭州江城骨科医院 >

>

颈椎病

>

白领一族该怎样预防颈椎病

来源:http://www.021gukw.com/ 作者:杭州江城骨科医院 发布日期:2011-10-26 13:05

颈椎病是白领一族的常见病,主要与白领长期伏案工作、生活压力等因素有关。研究表明,日常加强颈部肌肉的锻炼等生活保健方式是预防颈椎病的措施。下面为您介绍几种白领一族保健措施,助您远离颈椎病的困扰。

一、支撑头部:压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。

二、抬升运动:这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

三、收缩肩部:这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

四、“乌龟探头”:模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。

五、转动颈部:每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。

六、香薰治疗:如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

七、选个合适的枕头:选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头

以上就是为大家介绍的有关白领一族颈椎病的预防方法,希望大家为了自身的身体健康,停一下手中的工作吧!

在线咨询客服