颈椎病的预防方法是哪些？

颈椎间盘发生退变而引起骨质增生，髓核突出，椎体失稳松动，骨刺形成，韧带肥厚，继发椎管狭窄，刺激和压迫邻近的神经根，脊髓、椎动脉及颈部交感神经并引起各种各样症状，体症的综合症候群，以防止从“颈部不适”进一步发展，恶化。

1不要长期维持一个姿势，即不要躺在床上或沙发上看电视，改变用电脑不良姿势，电脑屏幕应低于视线约3cm，定时改变颈部位置，每工作15~20分钟，变换一下姿势，低限度也应将头部向相反方向活动一下，条件允许情况时可将头部做“米”字形运动即前屈后仰，左右弯曲及双斜方向的运动，以防止长时维持一个姿势造成肌肉痉挛，肌纤维的损伤。

2注意睡眠时头部的姿势。白天颈部低头工作，8小时后，如果晚上再睡高枕，那么等于颈部24小时都在低头工作，就易造成颈肌损伤。所以在晚上睡眠时，颈部肌肉应处于休息状态，即恢复颈椎正常生理曲度，也就是有合适的枕头，和枕合适的部位。枕头的高度应在10cm左右，即和自己的立拳一样高，枕头的中部凸陷或者说睡眠时枕头的高点应在颈椎中段，枕骨(枕骨隆凸)应略低一些，即颈部轻度后仰位，才符合颈椎生理前凸的休息状态。如果侧卧枕头的高度应和肩部一样高，即侧卧时头部与肩部呈90度，是枕头合适的高度。否则过高过低都可使肌肉紧张的一侧，造成肌肉痉挛、疼痛，导致落枕与颈部不适等。

其次在乘车时，不要打磕睡，颈部好有支撑物，以防止高速行驶的车辆，突然停车或减速造成颈部挥鞭样损伤。

3有颈椎病的患者注意颈部保暖，不要使颈部受凉、受风，即不要叫冷风，或空调直接吹颈部，以防受凉后血管痉挛、收缩，引起颈椎病的发作，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。做到以上几点预防的要点，颈型颈椎病多好转，不再发作。有些患者有颈部不适时经常请没有专业医学训练过的按摩师按摩，会给颈椎病埋下很大的隐患，因按摩不当，可能会导致软组织进一步损伤，更为严重的是长期大力按摩会损伤颈部韧带与小关节，破坏颈椎稳定性，加速颈椎病的发展。颈不适时应该通过适当的热敷、理疗、运动，医疗保健操治疗，严重时找专科医生治疗较妥。

健康小贴士：
骨科疾病为我们的生活带来了很多不便，杭州江城骨科微创客服提醒您，若经常出现颈肩腰腿痛等症状，请及时到专业医院诊治，以免误诊误治，造成不可挽回的严重后果。