研究人员实验发现，倒退行走可用于腰肌疼痛治疗。其原因:倒行，腰背肌肉比前行时有较大的、有规律的收缩和松弛，因而加快了腰部肌肉的血液循环，使腰背肌肉的营养供应得到改善，从而加速了对堰肌损伤的恢复。

　　中医认为，倒退走可以锻炼背部肌肉，刺激背部的督脉及膀胱经，起到疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能等作用。这种健身法还可防治功能性腰痛（如腰肌劳损等），矫正驼背，对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用。

　　适应人群：经常坐在办公室工作者，坐行姿势不良者，腰腿疼痛、腰肌劳损者。

　　训练方法：

　　1.首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方

　　2.双手叉腰，拇指向后，其余四指向前

　　3.连续倒退行走约15分钟，每日练习1-2次，至少坚持两个月。

　　但是，倒退走一定要注意安全，要选择开阔平坦的地方，如平坦的马路（但要注意交通安全）、操场或宽敞的院落。