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骨病常识

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来源：http://www.021gukw.com/ 作者：杭州江城骨科医院发布日期：2022-07-06 14:54

　　骨关节炎在我们的日常生活中比较常见。一般来说，骨关节炎的高发人群是40岁以上的人。大多数人认为骨关节炎的症状只是关节部疼痛，但其实这是一种认知误区。除了脖子疼，还有很多其他危害影响生活和工作。因此，预防此类疾病是关键。那么，预防骨关节炎需要注意哪些点呢？

　　1、合理的饮食：合理的饮食是预防骨关节炎的关键。建议选择蛋白质等优质食物。生活中，尽量多吃富含维生素的食物。可以根据自己的口味选择一些比较新鲜的果蔬。这些都可以促进骨骼吸收，进而避免骨质疏松。

　　2、不适合长时间蹲着：用全身式安全带转动躯干，不要扭动身体上班。下蹲时膝关节的重量是体重的3-6倍，不宜长时间。尽量锻炼大肌肉或者肌肉群。比如，为了减肥，腰部肌肉必须和其他肌肉群协同工作，减轻膝盖的负担。

　　3、注意穿鞋：鞋前要宽松，鞋垫要厚一点，减少膝关节的摩擦。日常生活中尽量不要穿高跟鞋，减少膝盖摩擦带来的伤害。如果一定要穿高跟鞋，较好不要超过5cm。尽量避免穿太高的鞋，回家赤脚锻炼。用热水泡脚能消除疲劳。

　　4、体重控制至关重要：控制体重是预防骨关节炎的重要因素。如果你超重了，尽量保持体重在正常范围内。只有这样，你才能尽可能的减轻关节的重量。天气冷的时候要随时带，不要让膝盖凉了，避免冷风影响膝盖，必要的时候要戴护膝。

　　温馨提示：上述为大家介绍了骨关节炎的预防方法，希望大家在日常的生活中能够按照上述的方法对该疾病进行预防，防止这类疾病出现在我们的身上。

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