现在很多人的工作都是在办公室里进行的，一天下来几乎不怎么动，但是常坐不动，颈椎会有很大压力，长此已久，就可能会引发颈椎骨质增生，所以平时要多注意做做颈部小操，缓解颈椎的压力，预防颈椎骨质增生的发生。

支撑头部：压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

抬升运动：这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

收缩肩部：这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

“乌龟探头”：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。

转动颈部：每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

香薰治疗：如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

选个合适的枕头：选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

以上就是预防颈椎骨质增生的方法，您不妨一试，可以保护您的颈椎，预防骨质增生的发生。如果得了骨质增生，也不用太担心，我院的微创技术是治疗骨质增生的方法，可以帮您早日摆脱疾病带来的不便，尽快恢复身体的健康。