在日常生活中，每个人都有自己的生活习惯。而有些人就因为不良的生活习惯，导致自己患上骨质增生。那么，知道在日常生活中怎么预防骨质增生才是关键。

1、多吃富含钙的食物

骨质增生症预防的关键是合理安排饮食结构。更年期的女性要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，如青花菜、海带、乳制品、虾皮等，以弥补体内与骨质代谢有关物质的不足。饮食治疗贵在长期、合理的调节饮食，短时间内暴饮暴食不但对身体无益，反而有害。

2、的运动方法

研究发现，承受重量的运动，能增加骨质量。女性通过体育活动，调节全身代谢状态，改善骨骼血液循环状况，增加外力对骨骼的刺激，从而缓解骨质增生。运动治疗是简单易行、十分的措施，女性可根据自己的爱好、兴趣及客观条件，选择锻炼并持之以恒。

3、每天晒一会儿太阳

维生素D也很重要，因为它能影响你身体吸收及保存钙质的效率。每天晒几分钟的太阳，就足以产生你体内所需的维生素D。如果不晒太阳，则每天需补充400单位(IU)的维生素D。

4、多吃豆类

研究发现，多吃大豆食品可使老人保持强壮的骨骼，从而减少骨折和骨质增生的危险。豆类富含钙质，一杯煮过的豆子的含钙量，超过100毫克。如果喜欢吃豆腐等豆类制品，你也会发现那些食物里也含有丰富的钙质。同时这些食物里也含镁，而镁和钙都是骨质成长的要素。研究表明：大豆中的植物雌激素可以减轻更年期的一些症状，尤其是与女性雌激素的结构非常相似的异黄酮，被认为可以和天然雌激素产生同样的效果。在绝经早期和晚期，女性如果大量吃富含异黄酮的食物，如豆腐、煮黄豆和豆奶等，骨骼就明显比吃这类食物少的妇女要粗壮，有助于预防骨质增生症。

以上就是预防骨质增生的几大要点，请大家多多关注。骨质增生一定要做到早发现、早治疗，好给自己做个定期健康体检的计划。