如何预防骨质增生?随着年龄增长，人的脊柱和关节周围的肌肉、韧带等组织会发生退行性改变;平时活动中，由于外力作用导致关节骨骼结构受损。机体为了恢复新的平衡状态，会出现代偿性软骨增长，俗称“骨刺”，又称肥大性关节炎或退化性关节炎。

骨质增生症状包括局部关节持续性钝痛或突然刺痛。会引起头晕、头痛、失眠;手脚发麻、发凉，走路时感觉有摩擦声、活动不便等。

50-60岁的人群中半数患此病，70-80岁可达到85。虽然一般患者不会直接致命，但要长期忍受痛苦。那么，怎样预防骨质增生?

1、合理膳食。体重超标会增加脊柱和膝等关节的负担，加速关节软骨的磨损。患者要合理控制膳食，减轻体重除了多运动，可多摄取富含抗氧化剂的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等。减少摄入咖啡、浓茶、动物肝脏、碳酸饮料等含磷较高食物。

2、正确睡眠。床垫软硬适中，使用符合健康要求的寝具，枕头不宜过高、尽量避免长时间侧卧、伏卧，向右侧睡较好。

3、端正姿势。读写时脊柱要正直，每半小时应改换姿势或站起活动一下;不可半身靠着沙发和枕头状态下长时间看书，防止空调和电扇正吹。谨慎提物，避免损害背部。

4、穿合适鞋。过小或太紧的鞋对健康不利，女性应少穿高跟鞋或尽量避免穿过高的高跟鞋。

5、防止过劳。长时间的剧烈体力劳动或运动可造成损伤，引起受力集中的关节局部骨骼结构受损，久之，出现关节骨质增生。

6、严防寒湿。平时要注意天气变化，预防风寒、潮湿等恶劣环境致骨质增生。

7、速治损伤。当遇撞伤，扭伤或骨折等关节软组织或骨损伤时要迅速，切勿延误。

8、适当运动。软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。故适当运动可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而防止关节退化，减轻或预防骨质增生。

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