现代人整天面对电脑超负荷地办公或玩游戏，躺着看书、看电视，以及玩扑克、打麻将，常时间开车、坐车等，随着社会的进步，人们的生活反而越来越程式化地重复着，长时间用一种不正确的姿势，颈腰椎病便如影随形而来，因此，腰椎病已成为当今常见且高发的疾病之一，严重影响了人们的身心健康。下面我们就来看看我院客服告诉您哪些方法可预防腰椎病的发生。

1.良好的劳作方式：

①屈膝、屈筋、直腰搬重物：用此姿势搬重物无需用大力伸展腰部，仅用两手握住重物后，伸展款及膝关节，重物即能被搬起，因为伸展这两个关节的臀大肌和股四头肌力量强大、肌纤维长，工作效能大。

②肩扛和头顶重物：肩扛、头顶使力臂缩短，作用力垂直，且重物直接作用于脊柱，有利于重力向地面传递正确的站立体位：工作、劳动时，经常站立者较好的体位是膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌。这样可使腰椎间盘不受或少受损。

2.坐位姿势与坐具：长时间坐位工作者应保持或尽量不减少腰椎前凸的坐位姿势，所以用靠背椅较合适。劳动用椅的靠背以后倾100°，椅位高度以能使膝关节屈曲90°—100°、脚能平放地面为好。

3.适当的睡床：适合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上铺硬垫，仰卧时能腰椎生理前凸，侧卧时不使脊椎侧弯。

4.正确的行走姿态：行走时上身挺直，目视前方，保持身体平衡，重心上下左右移动不超过2.5厘米。

5.饮食是生命和健康的重要，脾为后天之本，主运化。主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往可以影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱，筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。起居亦是人体健康的，应起居有时、房室有节，以免损耗告气、耗精损汲，导致肾精了虚、脑髓失养，而致腰痛病的发生。

此外，工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后少看电视。