白领们轻易“坐不正、站不直”，因为白领们坐的时间长，不能长时间颈椎的直立。如何预防颈椎病成为白领们茶余饭后的热点话题，那白领们又该如何预防颈椎病呢?

学会放松———关于颈椎病，主要的预防就是学会坚持正确的坐、立姿态，假如办不到，则可以坐了1-2小时后，做头部及双上肢的前屈、后伸及扭转活动，既可缓解委靡，又能使肌肉韧度加强。假如照样做不到，那就起来四处运动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不能长时间坐那里动都不动，不然，肌肉会委靡，整个脊椎更会委靡，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

懂得磨炼———除了在办公室略微放松歇息以外，在家里可以常常做一个举措，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子翱翔一样，这一举措可以使后背肌肉获得很好的磨炼，增强肌肉组织的弹性。避免颈椎、腰椎病发作，有用的活动方法就是游泳，由于游泳的时头部向上抬，颈部肌肉和腰肌都获得磨炼，并且人在水中无任何担负，也不会对椎间盘形成任何的毁伤。

擅长增补———无论男女超越30岁，就应该恰当补钙，可以在大夫的指点下服用钙片，还在饮食上多吃含钙丰厚的食物，如豆成品、牛奶、虾皮等，以加强骨质的强度，预防骨质松散。

学会睡觉———防止高枕睡眠的不良习气，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加快颈椎退变的能够。所以好运用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持心理曲度。

颈椎病虽然不是什么大病，但是对我们享受健康的生活至关重要，尤其是白领们。白领们如何做好预防颈椎病更为重要，