自我预防颈椎病的方法有哪些呢?目前不管是在临床上还是在日常生活中颈椎病的发病率都在不断的增多，尤其是一些长期在电脑旁工作的人，或是长期保持有一种姿势的人群容易患有颈椎病。其实颈椎病患者可以自我预防，这样的话会预防因颈椎病带来的一些痛苦和危害的出现。

颈椎病是一种综合症，又称颈椎综合症。它常见于中老年。是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线改变后刺激引起的一组综合症状。这类患者轻则常常感到头痛、头晕、颈、肩及臂疼痛麻木，重则可导致肢体酸软无力，甚至出现大小便失禁及瘫痪等。

人到中年以后，肝肾之气逐渐衰退，精血亏虚，筋骨失去濡养，骨质日渐疏松。日常生活中，颈椎活动频繁，反复劳损，风寒湿邪乘虚而入，均可引起颈部及周围的肌肉、韧带发僵变硬、肥厚钙化、颈椎间盘萎缩退化等病变，进而形成颈椎骨质增生、颈椎间盘突出等而刺激或压迫颈脊神经根、椎动脉和脊髓，临床可出现各种不同的症状。颈椎病发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25的人患过。

一、应保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少。

二、纠正不良习惯：例如，在床上半卧半睡的看书，或看电视太久、伏案看书、玩电子游戏或电脑时间过长，吸烟太多等。

三、改进不良的睡眠体位：高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

选用符合生理要求的枕头：枕头不宜过硬或过软，其形态呈S型或波浪型，高度在10cm左右。注意点：粗略的标准是仰卧枕高约一拳(根据自己的拳头)，侧卧时枕高一拳加两指高为宜。

正确的睡眠姿势：正确的睡眠姿势是以仰卧为主，左右侧卧位为辅。要有一个符合生理需要的保健枕，使胸部在仰卧时保持呼吸畅顺，全身肌肉放松。

四、加强颈肩部肌肉的保健性锻炼，防止疾病进一步发展，起到重要作用。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增加，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。颈部锻炼方法：双手交叉对掌，放于头的枕部，头与颈部用力向后，双手用力向前，做前后对抗性锻炼，每次30次，一日两次，这样可以加强颈部肌肉群的肌力，防止肌肉疲劳。

五、注意颈肩部保暖，避免头颈部负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

六、及早、治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。劳动或走路时要防止闪、挫伤。对急性或慢性咽部感染要认真治疗，防止对颈部造成刺激。

七、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。每天平均持续低头工作时间不要超过4小时，伏案工作时每小时要休息10分钟。

健康小贴士：
在骨科微创技术方面，杭州江城医院一直走在了业界的前面，对于颈椎病如何治疗，本院能给你一个满意的答案。