腰椎是活动量比较大的一个骨骼机构，因此如果受损，诱发腰椎病，但是对于一些初期患者，没有必要去医院采用手术治疗，自己在家就可以做一些腰椎病的自我治疗，即简单方便，效果又很显着。

　　腰椎病的自我治疗手段为：

　　1.腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。

　　2.平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次

　　3.交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

　　4.俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

　　5.前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到大限度，反复做10次。

　　6.站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

　　通过上述腰椎病的自我治疗方法，你可以得到强壮的肌肉来支撑保护腰椎，从而减少和减轻腰腿痛等症状的发生。同时能很好地恢复已损伤的脊柱，避免再次发生伤痛。
 

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