武警北京总队医院客服提醒腰椎病患者朋友们，治疗腰椎病之后选择好的锻炼方式有助与病情的恢复，早日恢复身体健康。因为现在处于深冬季节，室外环境恶劣，所以我们推荐一套室内锻炼治疗的方法：

　　1、按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分钟

　　2、轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。

　　3、两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。

　　4、双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80-100次。

　　5、转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

　　6、转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30-50次。

　　以上是腰椎病患者要注意的室内锻炼治疗方式，需要提醒朋友们的是，这种锻炼必须在客服的指导之下进行，以免发生意外危险。如果现在您有任何身体不适随时可以向在线客服进行咨询。

         推荐阅读：腰椎响椎间盘突出是常见病症    腰椎痛疼该怎么办