杭州骨科医院医生分析：腰肌劳损是生活中较为常见的一种疾病，患上该病会给不但会给患者的生活带来很大的不便还会给患者的身体带来很大的危害。因此对于该病的一些自我保健方法我们要有所了解，从而能让我们早日摆脱该病的折磨。那么腰肌劳损自我保健的方法有哪些呢？下面就由杭州江城骨科医院的骨科客服来为大家详细介绍。

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟；

2、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度；

3、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟；

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次；

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。推荐阅读：这些症状表示您患上了腰肌劳损　　腰肌劳损的自我诊断方法

以上就是杭州骨科医院客服对腰肌劳损自我保健方法有哪些的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线客服进行咨询，我院客服将为你详细解答。