坐在电脑前不停地敲敲打打是现在为普遍的一种工作方式，殊不知，在工作的同时你的腰开始‘唱对台戏’。客服提醒倡久坐伤身。然而，很多时候，我们却只能坐着办公。因此，我们要预防腰肌劳损的发生。

长期保持坐姿者，是腰肌劳损的高发人群，即“三坐”人群：上下班路上坐车;上班时坐办公室;下班后久坐看电视、上网。

腰肌劳损可分为急慢性两类：急性劳损指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时，突发腰部剧痛、活动受限，站立困难，即人们常说的“闪腰”。慢性劳损更为常见，腰痛多为隐痛，时轻时重、反作，久坐或天气变化后加重。

但是，不少患者对腰肌劳损警惕性不高。腰痛了，就在家躺躺，或者挺过去。却不知，假如不及时治疗，会加重腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病，增添更多痛苦，增加治疗难度。此外，患者经常因为腰痛而难以集中精力学习、工作，不少人甚至因此引发焦虑、抑郁等心理问题。

避免久坐办公伤腰背 坐姿很重要

为减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力，应保持手、手腕、前臂呈一条直线，基本与地面平行;头与躯干平直呈一条线，肩膀、上臂放松;调整椅子位置，让大腿与地面平行呈一条直线。选择舒适的椅子，让颈椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一个靠垫，都可缓解颈椎的压力。

此外，要减少重复动作，因为相同的姿势一再重复会造成肌肉劳损，可以尝试变换行动的方式，如换手接电话;屏幕位置要得当，屏幕顶端好与视线平齐或略向下，并放在与窗户垂直的位置，以减少阳光对眼睛的刺激;经常打理，收走桌上垃圾，并擦拭键盘、鼠标、屏幕以及电脑周围的电话和桌面，否则它们就是易滋生细菌的地方。

以上就是杭州江城骨科医院骨科医生分析的“久坐是腰肌劳损的头号杀手”的内容，希望对您有所帮助。如果您还有其他疑问或想了解更多关于骨科方面的内容，欢迎您咨询我院在线骨科客服，他们会根据您的具体情况给您做出详细的介绍。