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骨病常识
久坐一族如何去缓解腰酸背痛
来源：http://www.021gukw.com/ 作者：杭州江城骨科医院 发布日期：2016-01-13 16:58
久坐一族如何去缓解腰酸背痛？如今办公室白领一族每年都在增加，因为工作的原因，每天坐在电脑前十来个小时，下班回家了又玩电脑看电视，缺少运动。时间久了就很容易发生腰酸背痛，我们经常会看到拳头捶腰这个动作，骨科客服指出，腰酸背痛的主要原因是因腰肌劳损、腰椎间盘突出症导致的，因此我们得引起重视。
杭州江城骨科医院客服表示，缓解腰酸背痛平时白领族可以多做两个运动，第一个叫做“飞燕式”。趴在地板或硬板床上，双手放于身旁，然后挺胸抬头，尽可能地让头胸离开床面或地板，双臂用力往身体后伸直，同时腰部用力，带动大腿，让身体反翘起来。这个姿势像一只飞翔的燕子，保持此姿势大概5～10秒钟，然后放松肌肉，休息一下，再继续做这个动作，一般每次练习要做10次以上。
另一个动作叫“拱桥式”。患者仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”，因此而得名。坚持这个姿势大约10秒钟以上，然后放松，休息一下，再继续“拱桥”，拱10次以上。
骨科医生分析说，从现代医学角度看，进行飞燕、拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，就会立竿见影，马上觉得舒服不少。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不容易发生劳损，长时间坐着也不会出现腰痛了。
其实对在办公室里的上班族来说，有一个更为简单的偏方，使用起来也更为方便，可以随时随地使用。具体方法：背部紧靠墙壁，两手垂直，掌心向后按住墙壁不动，努力慢慢将肚子向外送出到最大限度。重复这个动作5次，腰酸背痛，立刻减轻。
关于久坐一族如何去缓解腰酸背痛就为大家介绍到这里，希望能够给大家带来一定的帮助。杭州江城骨科医院客服提醒大家，如果您还有什么疑问，请点击在线咨询，我们的客服将会为您详细解答，祝您健康！
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