最新文章
更多>>
骨病常识
椎间盘保健四法
来源：http://www.021gukw.com/ 作者：杭州江城骨科医院 发布日期：2011-10-26 11:27
日常生活中人们往往以为腿是累的，其实，人体累的不是腿，而是腰。因为当坐下的时候腿已经休息了，但腰还在支撑着体重。所以腰椎的保养非常重要。椎间盘主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59。1人患有颈腰椎病。
江城骨科医院客服分析非常简单的椎间盘保健的四种方法
1、倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
2、控制体重，保护腰椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
3、锻炼下身肌肉群：发达的腰肌和腹肌就像夹板，能够很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。强健的腿部能分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
4、晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
日常生活中人们往往以为腿是累的，其实，人体累的不是腿，而是腰。因为当坐下的时候腿已经休息了，但腰还在支撑着体重。所以腰椎的保养非常重要。
上一篇：腰间盘突出的治疗
下一篇：诱发腰椎间盘突出症的因素
专家推荐与「椎间盘保健四法」相关的文章，或许对您有所帮助
推荐阅读