张大爷退休以后闲的没事，几乎每天不是下棋就是打麻将，经常一坐就是好几个小时。一段时间后张大爷的左腿呈放射性疼痛，经杭州江城医院骨科医生诊断，是患上了腰椎间盘突出。还好不是很严重，在进行了中医理疗后基本了。但是针对张大爷的“特殊”生活习惯，江城医院骨科客服还是建议几种简单的腰椎间盘突出的日常锻炼方法，这样就更能确保腰椎间盘突出不会再了。

    一、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到较限，然后收回。如此反复15次。

　　二、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

　　三、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

    张大爷按这个方法已经锻炼了一段时间了，听说效果还不错。现在腰椎间盘突出也没再，平时还经常在公园学习打太较、放风筝等室外活动。