因为喜爱下棋，所以退休以后，几乎每天都坐在矮凳上弓着腰与别人对弈，一坐就是好几个小时。久而久之，我左腿呈放射性疼痛食管癌，经医生时尚诊断，是 患上了腰椎间盘突出症。后来，经过杭州江城骨科医院客服推荐的几个锻炼的方法，并付诸施行，天天坚持。没想到效果很好，锻炼了两个多月，现在腿不疼了，走 路方便多了。

锻炼方法如下：

一、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到较限，然后收回。如此反复15次。

二、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

三、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。推荐阅读：腰椎间盘突出的病因有哪些

不同病情的患者朋友们的情况可能有所不同，所以大家要及时到正规的医院检查并听取客服的意见之后再决定用具体的方法治疗自己的病情。