杭州江城医院骨科客服指出：随着腰椎间盘突出在青少年人群中频发，越来越多的客服、学者看到了这个疾病的“年轻化”趋势。于是，对于“青少年应如何预防腰椎间盘突出”的问题，引起了社会的广泛关注。

杭州江城医院骨科客服对于青少年预防腰椎间盘突出的工作，做了一些总结，希望以下内容可以帮助青少年摆脱腰椎病的困扰。

腰椎间盘突出是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。随着现在学生学习压力的增加，20岁以下的青少年腰椎间盘突出的患病率也在逐渐增加。这类人群应该特别做好预防工作，提高警惕。

首先，青少年要养成良好的坐姿和卧姿。青少年在坐立时要尽量挺直身体，保持脊柱的生理性弯曲状态，以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。晚间休息时，要尽量以侧卧位为主，使腰部肌肉完全放松，进而改善白天活动给腰椎间盘施加的压力，有助于缓解疲劳、减轻腰部负荷。

其次，青少年加强运动锻炼增强腰部肌肉力量，对保护和稳定椎间盘大有裨益。增强腰部肌肉力量的运动项目主要是仰卧起坐和俯卧撑，另外，跑步和骑自行车等全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行，循序渐进，因为超负荷运动可能引起腰部肌肉受损及腰椎间盘退变。

再次，尽量避免让青少年从事长时间弯腰的活动或劳动，如锄地、刨木和扛重物等。上课期间，青少年也不要长时间弓着腰、趴在课桌上打盹或睡觉，课间最好站起来活动一下腰部或做课间操。

客服提示大家，腰椎间盘突出是一种自青少年开始，至成年时发病的一种退变性疾病。青少年正处于人体的生长发育阶段，腰部肌肉力量薄弱，腰椎间盘的稳固性较差，较易发生退变而成为日后罹患腰椎间盘突出症的隐患。