办公族如何预防腰间盘突出？其实日常工作生活中的一些小细节就能对预防腰椎间盘突出能帮上大忙，那么具体要注意哪些小的细节呢？下面一起来了解一下：

1、业余时间应适当参加体育锻炼（如游泳，跑步，脊柱保健操等），防患于未然，杜绝两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。

2、要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰肌的力量，增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也可以使腰部受凉， 尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。另外，应避免睡很软的床垫，睡硬板床。

3、要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

随着现代城市工作生活方式的改变，腰椎间盘突出也逐渐的“恋上”了办公室一族。办公室一族由于其职业原因，往往更容易患上腰椎间盘突出。