杭州江城骨科医院骨科客服指出：不少人都有在家干家务活比上班还累的感觉，这是因为我们常集中在某一天突击劳动的结果，这种做法是不可取的，我们干家务要劳逸结合。日常的家务劳动，看似轻松，但如果不注意姿势，往往会造成腰部的负担，那么做家务活时如何减轻腰部的负担？客服总结了以下措施来预防：

1、摘菜时，应放在一个高度适当的台子上或坐在一个高低合适的凳子上摘菜，以避免腰部的过度向前屈曲。

2、切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。

3、洗小件物品及淘米、洗菜时，不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。

4、扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。

5、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取翘脚伸腰的姿势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。

温馨提示：腰椎间盘突出症的预防应当从生活中的点点滴滴做起！一旦患有腰椎间盘突出应该及时到正规的骨科医院进行检查和治疗。