腰肌劳损是引起腰痛的主要原因，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。不知您是否观察过英国贵族们的举手投足，不妨模仿他们的姿态，这是优雅气质与健康齐头并进的好事，何乐而不为?下面就为大家介绍让腰放松的方法

坐：坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。

站：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动中保持良好的功能状态。

行：头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。同时两手各提一较轻物品，腰椎保持平直。

进行一些简易运动

正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。腰痛时尽量不做锻炼;锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免;锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20-30分钟为宜。

快走和慢跑：为锻炼腰椎首选运动。这种有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能缓解和预防腰痛。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。

骑自行车：骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

以上就是预防腰腿痛的方法，希望可以帮到您，另外，如果得了腰腿痛千万不能一拖再拖，一定要尽快到医院治疗，否则耽误了治疗时机，会给您造成更大的伤害。如果您还有其他疑问可以向我院在线客服进行咨询。