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骨病常识

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来源：http://www.021gukw.com/ 作者：杭州江城骨科医院发布日期：2018-03-26 16:38

　　颈肩腰腿痛是非常多见的一种表现，平时没有去活动时间久了，或者活动量太大的就会这样，所以日常生活中大家要引起重视，别让颈肩腰腿痛就这么轻易的找上你。那，出现颈肩腰腿痛做些什么康复运动好呢？下面我们请来了杭州江城骨科医院医生来解答。

　　颈肩腰腿痛患者可以做以下运动：

　　左顾右盼法：通常取坐位，身体自然放松，特别是颈部肌肉要放松，正视前方，随着视力的平行线左右交替，缓慢转动头部，通常先“左顾”，后“右盼”，反复10次。

　　耸肩动颈法：身体呈坐位或站立位，两足分开距离与肩等宽，肩颈部自然放松，做由下向上耸肩动作，同时两肩臂可向后做牵拉活动，往返10次。

　　摇肩法：站立时两脚呈稍息姿势，比两肩略宽，肩部自然放松，以患侧肩关节为中心，肘关节屈曲，由前向后或由后向前，作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，由慢渐快。

　　爬墙法：取站立位，两足分开略比肩宽，面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到最大限度；或手抓粉笔，将每天上爬的高度画道横线，做个记号，逐渐增高，每天30次。

　　叉腰旋转法：取站立位，两足分开距离与肩等宽，两手叉腰，以腰臀部为中心，做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作，再向相反方向运动，范围由小到大。

　　前俯后仰法：两足自然分开，全身放松，特别是腰部肌肉放松，两手叉腰，先做向前弯腰动作，前俯30次，而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快，特别是患高血压的病人一定要慢做。