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骨病常识

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来源：http://www.021gukw.com/ 作者：杭州江城骨科医院发布日期：2018-07-10 17:25

　　经常出现腰腿疼痛该怎么办？腰腿疼痛不再是是老年人会出现的病症了，一些长期坐在办公室的白领也是主要的患者之一，腰腿酸痛的主要原因可能是缺乏锻炼导致的，肌肉松弛严重，那有什么办法呢？下文是杭州江城骨科医院医生分享的一套简单的腰腿保健操，大家可以试着练习下。

　　1、患腿跪位，并使小腿制向指侧。方法：向下俯卧，使臀部感到紧张。注意不要弓背。

　　2、仰卧位，健腿伸直，患腿屈髋、屈膝，双手要紧紧抓住膝部。方法：将患侧膝部尽力向对侧肩靠近，在进行过后，回到最开始的姿势。

　　3、仰卧位，双膝略屈曲。方法：缓慢、尽力将膝部靠近胸部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势开始姿势：坐在椅子上。缓慢、尽力将肩关节靠近地面。

　　4、俯卧位，方法：缓慢以肘支撑上身，若无疼痛，伸直肘关节，之后回到开始姿势开始姿势：站立位，双手置于髋部。双肩缓慢、尽力向后、向下。

　　训练的本身还是在于坚持，不能够半途而废也不能三天打鱼两天晒网，持之以恒锻炼，这样才能得到效果，平时的锻炼还可以预防其他疾病，做到一举两得。